FORMA

"TOCAR GUITARRA"

FORMA

"TRANSIÇÃO"

Para melhor compreensão no estudo, este movimento está apresentado dividido em:

1- um braço

2- o outro 

3- pernas

4- conjunto

FORMA

"QUATRO BÁSICOS DE MÃOS"

AQUECIMENTO

ALONGAMENTOS

ALONGAMENTOS

TIGRE

TIGRE

TIGRE

Mais um exercício (tal como o metal) para fortalecimento do sistema respiratório. 

EXERCÍCIOS 

METAL

EXERCÍCIOS 

PARA QUANDO SE ESTÁ MUITO TEMPO AO COMPUTADOR

Devem ser feitos sentado/a  numa cadeira, todos seguidos, repetindo 5 vezes para cada lado e em intervalos de duas horas (máximo).  

1. Empurrar palmas

Cruzar dedos, subir mãos ao peito, rodar palmas para a frente, empurrar forte... rodar palmas para o peito, recolher e baixar empurrando forte para o chão.

empurrar palmas

2. Segurar pulso e puxar tronco para o lado
Subir braços lateralmente, segurar pulso acima da cabeça e puxar para o lado inclinando o tronco.

puxar tronco para o lado

3. Abraçar o espaldar da cadeira
Rodar o tronco e com os braços abraçar as costas da cadeira (um braço pela frente e o outro por trás).

abraçar o espaldar da cadeira

4. Apanhar lápis do chão
Esticar braços à frente, baixar tronco até as mãos chegarem o chão.
Subir o tronco com os braços soltos.

apanhar lápis do chão

5. Puxar joelho ao peito
Segurar na canela e puxando, levar o joelho ao peito. As costas devem estar direitas, bem encostadas no espaldar da cadeira.

joelho ao peito

6. Levantar e sentar
Esticar os braços e levantar, com os braços esticados, voltar a sentar.

levantar e sentar

Para os olhos:
7. Energizar e imaginar
Esfregar as mãos para as energizar, com os cotovelos em cima de uma mesa ou da secretária, as palmas em concha nos olhos - sentir o calor que emana das mãos e imaginar uma cena agradável. vivida. em que haja movimento (ex.: a chegada de um ente querido no aeroporto)

energia e imaginação

8. Olhar perto, olhar longe
Com um lápis na mão, com o braço esticado, focar o olhar no lápis durante dez segundos. Baixando o braço, olhar para a parede, ou através da janela para a paisagem em frente. Manter o olhar também dez segundos.

olhar perto olhar longe

 9. Rolar os olhos
É isso mesmo...
Com a cabeça fixa, olhar para baixo, esquerda, cima, direita, baixo e a seguir inverter a direcção (baixo, direita, cima. esquerda, baixo)

rolar os olhos

NASCER DO SOL 

E 

MIRAR O ESPELHO

  PRINCÍPIO DA FORMA

LIMPAR E CARREGAR

EXERCÍCIOS

1. - "limpar e deitar fora"

2. - "recolher e carregar"

INDICAÇÕES:

CORPO:

DESCONTRAÍDO

MOVIMENTOS LENTOS;

HARMONIZAR BRAÇOS e PERNAS (sobe braços sobe pernas, baixa braços baixa pernas).

RESPIRAÇÃO:

NORMAL (não rápida, não demasiado lenta);

REGULAR (inspiração e expiração duram o mesmo tempo);

COORDENADA (inspira quando sobe, expira quando desce).

MENTE:

SERENA;

ATENTA.

DURAÇÃO E REPETIÇÃO:

5 MINUTOS / CADA, DUAS VEZES POR DIA (de manhã e à noite).