LIMPAR E CARREGAR

EXERCÍCIOS

1. - "limpar e deitar fora"

2. - "recolher e carregar"

INDICAÇÕES:

CORPO:

DESCONTRAÍDO

MOVIMENTOS LENTOS;

HARMONIZAR BRAÇOS e PERNAS (sobe braços sobe pernas, baixa braços baixa pernas).

RESPIRAÇÃO:

NORMAL (não rápida, não demasiado lenta);

REGULAR (inspiração e expiração duram o mesmo tempo);

COORDENADA (inspira quando sobe, expira quando desce).

MENTE:

SERENA;

ATENTA.

DURAÇÃO E REPETIÇÃO:

5 MINUTOS / CADA, DUAS VEZES POR DIA (de manhã e à noite).