NOVIDADE ANUNCIADA, NOVIDADE APRESENTADA!
quinta-feira, 28 de janeiro de 2021
domingo, 24 de janeiro de 2021
segunda-feira, 27 de abril de 2020
segunda-feira, 30 de março de 2020
segunda-feira, 23 de março de 2020
EXERCÍCIOS
PARA QUANDO SE ESTÁ MUITO TEMPO AO COMPUTADOR
Devem ser feitos sentado/a numa cadeira, todos seguidos, repetindo 5 vezes para cada lado e em intervalos de duas horas (máximo).
1. Empurrar palmas
Cruzar dedos, subir mãos ao peito, rodar palmas para a frente, empurrar forte... rodar palmas para o peito, recolher e baixar empurrando forte para o chão.
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| empurrar palmas |
2. Segurar pulso e puxar tronco para o lado
Subir braços lateralmente, segurar pulso acima da cabeça e puxar para o lado inclinando o tronco.
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| puxar tronco para o lado |
3. Abraçar o espaldar da cadeira
Rodar o tronco e com os braços abraçar as costas da cadeira (um braço pela frente e o outro por trás).
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| abraçar o espaldar da cadeira |
4. Apanhar lápis do chão
Esticar braços à frente, baixar tronco até as mãos chegarem o chão.
Subir o tronco com os braços soltos.
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| apanhar lápis do chão |
5. Puxar joelho ao peito
Segurar na canela e puxando, levar o joelho ao peito. As costas devem estar direitas, bem encostadas no espaldar da cadeira.
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| joelho ao peito |
6. Levantar e sentar
Esticar os braços e levantar, com os braços esticados, voltar a sentar.
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| levantar e sentar |
Para os olhos:
7. Energizar e imaginar
Esfregar as mãos para as energizar, com os cotovelos em cima de uma mesa ou da secretária, as palmas em concha nos olhos - sentir o calor que emana das mãos e imaginar uma cena agradável. vivida. em que haja movimento (ex.: a chegada de um ente querido no aeroporto)
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| energia e imaginação |
8. Olhar perto, olhar longe
Com um lápis na mão, com o braço esticado, focar o olhar no lápis durante dez segundos. Baixando o braço, olhar para a parede, ou através da janela para a paisagem em frente. Manter o olhar também dez segundos.
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| olhar perto olhar longe |
É isso mesmo...
Com a cabeça fixa, olhar para baixo, esquerda, cima, direita, baixo e a seguir inverter a direcção (baixo, direita, cima. esquerda, baixo)
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| rolar os olhos |
sexta-feira, 20 de março de 2020
LIMPAR E CARREGAR
EXERCÍCIOS
1. - "limpar e deitar fora"
2. - "recolher e carregar"
INDICAÇÕES:
CORPO:
DESCONTRAÍDO
MOVIMENTOS LENTOS;
HARMONIZAR BRAÇOS e PERNAS (sobe braços sobe pernas, baixa braços baixa pernas).
RESPIRAÇÃO:
NORMAL (não rápida, não demasiado lenta);
REGULAR (inspiração e expiração duram o mesmo tempo);
COORDENADA (inspira quando sobe, expira quando desce).
MENTE:
SERENA;
ATENTA.
DURAÇÃO E REPETIÇÃO:
5 MINUTOS / CADA, DUAS VEZES POR DIA (de manhã e à noite).
sábado, 30 de novembro de 2019
quarta-feira, 18 de setembro de 2019
Ainda há quem (intoxicado pela desinformação/fake news ou pelo desinteresse) tenha dúvidas sobre a emergência na defesa do ambiente !!!
Para que haja luz nas trevas ...
em 13 Novembro 2017
in Diário de Notícias
"A humanidade não está a fazer o que deve ser feito urgentemente para salvaguardar a biosfera ameaçada", dizem os cientistas no aviso hoje publicado na revista BioScience.
Thomas Newsom, professor universitário australiano e um dos autores da declaração, diz que os subscritores avaliaram a evolução da situação nas últimas duas décadas e as respostas humanas, com base nos dados oficiais existentes.
"Em breve será demasiado tarde para reverter esta tendência perigosa", disse.
Os cientistas estimam que a grande maioria das ameaças já identificadas subsistem e "a maior parte" até se agravou, e salientam que ainda é possível reverter essas tendências para que os ecossistemas recuperem a sustentabilidade.
Após 25 anos, diz-se no documento, a quantidade de água potável disponível por pessoa em todo o mundo diminuiu 26% e o número de zonas mortas nos oceanos aumentou em 75%.
O apelo alerta também para a perda de quase 120,4 milhões de hectares de floresta, convertidos na maior parte em terrenos agrícolas, e para um aumento acentuado das emissões de dióxido de carbono e da temperatura média do planeta.
Apontando o aumento da população mundial em 35% e uma redução de 29% do número de mamíferos, répteis, anfíbios, aves e peixes, os cientistas recomendam a criação de reservas naturais terrestres e marinhas, leis mais fortes contra a caça furtiva e mais restrições ao comércio de produtos da vida selvagem.
E uma generalização dos programas de planeamento familiar, medidas para incentivar uma dieta mais baseada em plantas e adopção generalizada das energias renováveis e outras tecnologias verdes.
O que é o IPCC ?
O Painel Intergovernamental sobre Mudanças Climáticas, mais conhecido pelo acrónimo IPCC (da sua denominação em inglês Intergovernmental Panel on Climate Change) é uma organização científico-política criada em 1988 no âmbito das Nações Unidas (ONU) pela iniciativa do Programa das Nações Unidas para o Meio Ambiente (PNUMA) e da Organização Meteorológica Mundial (OMM) (in wikipédia)
(O relatório completo para ler com atenção, paciência e meditar está no link):
Há um desastre climático por semana. ONU convoca países para travar a crise
O momento é de urgência. Os alertas científicos sobre os efeitos – já visíveis – das alterações climática sucedem-se, mas a acção política é insuficiente. Na próxima segunda-feira, o secretário-geral da ONU reúne na Cimeira da Acção Climática em Nova Iorque líderes de todo o mundo. Com um aviso: “Tragam planos, não palavras.” Portugal estará em destaque.
“Este é o desafio sobre o qual os líderes desta geração vão ser julgados”, “esta é a batalha das nossas vidas”, ignorar as alterações climáticas é “suicida”. A cada frase dita nos últimos meses, António Guterres sobe de tom e reforça o apelo – aos líderes mundiais, às empresas, à sociedade civil. Com a Cimeira para a Acção Climática que convocou para a próxima segunda-feira, 23 de Setembro, o secretário-geral da ONU quer que líderes de todo o mundo cheguem a Nova Iorque prontos para antecipar os seus planos – que, no âmbito do Acordo de Paris, deveriam actualizar até ao final de 2020 – e anunciarem novas e mais ambiciosas metas. O objectivo: limitar, o quanto antes, o aumento da temperatura abaixo dos 1,5 graus Celsius. Segundo a ONU, os desastres climáticos estão a acontecer ao ritmo de um por semana, mas apenas alguns, como o furacão Dorian, são relatados.
“Esta cimeira é decisiva porque vamos conseguir avaliar se há expectativa de o Acordo de Paris ter resultados”, explica ao PÚBLICO Francisco Ferreira, dirigente da associação ambientalista Zero. Portugal marca presença ao mais alto nível: Marcelo Rebelo de Sousa participa na cimeira, assim como o ministro do Ambiente e da Transição Energética, João Pedro Matos Fernandes. Nesta cimeira, encarada como uma resposta à mobilização nas ruas de movimentos estudantis e activistas, Guterres terá também a seu lado Greta Thunberg. A jovem activista sueca, que viajou a bordo de um veleiro ecológico até Nova Iorque, vai discursar na Cimeira da Juventude para o Clima e na Cimeira para a Acção Climática.
in Diário de Notícias
DN/Lusa
O grito de alerta de 15 mil cientistas sobre o futuro do planeta
Mais de 15 mil cientistas de 184 países alertaram esta segunda-feira para os riscos de desestabilização do planeta, por falta de acções para preservar o meio ambiente e os ecossistemas.
A advertência surge 25 anos depois de um primeiro aviso de uma maioria de laureados com o prémio Nobel, que em 1992 emitiu um "Aviso dos Cientistas do Mundo para a Humanidade", no qual se dizia que o impacto das actividades humanas na natureza iria provavelmente levar a "um grande sofrimento humano" e "mutilaria o planeta de forma irremediável".
Agora, no que chamam de "segundo aviso", os cientistas dizem que a disponibilidade de água potável, a desflorestação, a diminuição do número de mamíferos, e as emissões de gases com efeito de estufa são questões que estão todas "no vermelho", sendo que as medidas para as mitigar tomadas desde 1992 são decepcionantes, com excepção das destinadas a estabilizar a camada do ozono.
Mais de 15 mil cientistas de 184 países alertaram esta segunda-feira para os riscos de desestabilização do planeta, por falta de acções para preservar o meio ambiente e os ecossistemas.
A advertência surge 25 anos depois de um primeiro aviso de uma maioria de laureados com o prémio Nobel, que em 1992 emitiu um "Aviso dos Cientistas do Mundo para a Humanidade", no qual se dizia que o impacto das actividades humanas na natureza iria provavelmente levar a "um grande sofrimento humano" e "mutilaria o planeta de forma irremediável".
Agora, no que chamam de "segundo aviso", os cientistas dizem que a disponibilidade de água potável, a desflorestação, a diminuição do número de mamíferos, e as emissões de gases com efeito de estufa são questões que estão todas "no vermelho", sendo que as medidas para as mitigar tomadas desde 1992 são decepcionantes, com excepção das destinadas a estabilizar a camada do ozono.
"A humanidade não está a fazer o que deve ser feito urgentemente para salvaguardar a biosfera ameaçada", dizem os cientistas no aviso hoje publicado na revista BioScience.
Thomas Newsom, professor universitário australiano e um dos autores da declaração, diz que os subscritores avaliaram a evolução da situação nas últimas duas décadas e as respostas humanas, com base nos dados oficiais existentes.
"Em breve será demasiado tarde para reverter esta tendência perigosa", disse.
Os cientistas estimam que a grande maioria das ameaças já identificadas subsistem e "a maior parte" até se agravou, e salientam que ainda é possível reverter essas tendências para que os ecossistemas recuperem a sustentabilidade.
Após 25 anos, diz-se no documento, a quantidade de água potável disponível por pessoa em todo o mundo diminuiu 26% e o número de zonas mortas nos oceanos aumentou em 75%.
O apelo alerta também para a perda de quase 120,4 milhões de hectares de floresta, convertidos na maior parte em terrenos agrícolas, e para um aumento acentuado das emissões de dióxido de carbono e da temperatura média do planeta.
Apontando o aumento da população mundial em 35% e uma redução de 29% do número de mamíferos, répteis, anfíbios, aves e peixes, os cientistas recomendam a criação de reservas naturais terrestres e marinhas, leis mais fortes contra a caça furtiva e mais restrições ao comércio de produtos da vida selvagem.
E uma generalização dos programas de planeamento familiar, medidas para incentivar uma dieta mais baseada em plantas e adopção generalizada das energias renováveis e outras tecnologias verdes.
em 6 Outubro de 2018
O que é o IPCC ?
O Painel Intergovernamental sobre Mudanças Climáticas, mais conhecido pelo acrónimo IPCC (da sua denominação em inglês Intergovernmental Panel on Climate Change) é uma organização científico-política criada em 1988 no âmbito das Nações Unidas (ONU) pela iniciativa do Programa das Nações Unidas para o Meio Ambiente (PNUMA) e da Organização Meteorológica Mundial (OMM) (in wikipédia)
Relatório especial do IPCC sobre Mudanças Climáticas
O título do relatório é bem sugestivo:
"Aquecimento Global de 1,5 ºC"
Relatório especial do Painel Intergovernamental sobre Mudanças Climáticas (IPCC) sobre os impactos do aquecimento global de 1,5°C acima dos níveis pré-industriais e respectivas trajectórias de emissão de gases de efeito estufa, no contexto do fortalecimento da resposta global à ameaça da mudança do clima, do desenvolvimento sustentável e dos esforços para erradicar a pobreza
Gráfico no relatório
Gráfico no relatório
https://www.ipcc.ch/site/assets/uploads/2019/07/SPM-Portuguese-version.pdf
em 16 Setembro 2019
in Público
Há um desastre climático por semana. ONU convoca países para travar a crise
O momento é de urgência. Os alertas científicos sobre os efeitos – já visíveis – das alterações climática sucedem-se, mas a acção política é insuficiente. Na próxima segunda-feira, o secretário-geral da ONU reúne na Cimeira da Acção Climática em Nova Iorque líderes de todo o mundo. Com um aviso: “Tragam planos, não palavras.” Portugal estará em destaque.
“Este é o desafio sobre o qual os líderes desta geração vão ser julgados”, “esta é a batalha das nossas vidas”, ignorar as alterações climáticas é “suicida”. A cada frase dita nos últimos meses, António Guterres sobe de tom e reforça o apelo – aos líderes mundiais, às empresas, à sociedade civil. Com a Cimeira para a Acção Climática que convocou para a próxima segunda-feira, 23 de Setembro, o secretário-geral da ONU quer que líderes de todo o mundo cheguem a Nova Iorque prontos para antecipar os seus planos – que, no âmbito do Acordo de Paris, deveriam actualizar até ao final de 2020 – e anunciarem novas e mais ambiciosas metas. O objectivo: limitar, o quanto antes, o aumento da temperatura abaixo dos 1,5 graus Celsius. Segundo a ONU, os desastres climáticos estão a acontecer ao ritmo de um por semana, mas apenas alguns, como o furacão Dorian, são relatados.
“Esta cimeira é decisiva porque vamos conseguir avaliar se há expectativa de o Acordo de Paris ter resultados”, explica ao PÚBLICO Francisco Ferreira, dirigente da associação ambientalista Zero. Portugal marca presença ao mais alto nível: Marcelo Rebelo de Sousa participa na cimeira, assim como o ministro do Ambiente e da Transição Energética, João Pedro Matos Fernandes. Nesta cimeira, encarada como uma resposta à mobilização nas ruas de movimentos estudantis e activistas, Guterres terá também a seu lado Greta Thunberg. A jovem activista sueca, que viajou a bordo de um veleiro ecológico até Nova Iorque, vai discursar na Cimeira da Juventude para o Clima e na Cimeira para a Acção Climática.
... penso que estes textos são suficientes.
Agora é preciso agir !!!
Agora é preciso agir !!!
Calendário
Para agendar o que fazer !
domingo, 15 de setembro de 2019
10 atitudes simples que podem salvar o planeta:
1) Diminua o consumo de energia. Pode reduzir o consumo de energia desligando os aparelhos electrónicos que não estão sendo utilizados e não utilizando vários ao mesmo tempo, tomando banhos mais curtos, desligando as lâmpadas ao sair da sala. Uma dica valiosa é trocar as lâmpadas tradicionais por lâmpadas mais económicas.
2) Reduza o consumo de água. Para isso, reaproveite a água da máquina de lavar e utilize a água da chuva. Outras dicas importantes são: diminuir o tempo de banho, lavar o carro utilizando um balde de água em vez da mangueira e nunca lavar a calçada com água potável.
3) Separe correctamente o lixo. O lixo deve ser separado adequadamente para que o material a ser reciclado não seja desperdiçado e possa ser aproveitado. Ao misturar o lixo, muito material que poderia ser reutilizado é simplesmente deitado fora, aumentando a quantidade de lixo no planeta.
4) Recicle e reaproveite. Reciclar e reaproveitar é essencial para diminuir a quantidade de lixo que é despejada em lixões e locais inadequados. Muito material que consideramos lixo pode ser reaproveitado e até mesmo tornar-se obra de arte nas mãos de pessoas hábeis.
5) Não compre nem venda animais selvagens. A compra e venda desses animais alimenta um mercado que compromete a biodiversidade de uma região. Nalguns locais do planeta, a captura ilegal para a venda está levando muitas espécies ao risco de extinção.
6) Sempre que possível, deixe seu carro em casa. Os carros são responsáveis por emitir uma grande quantidade de compostos que poluem o ar. Ao deixar o carro em casa, contribui para a diminuição da poluição atmosférica.
7) Compre apenas o que é necessário. O consumo exagerado de produtos gera um uso exacerbado de nossos recursos. Isso quer dizer que, quanto mais compramos bens sem utilidade mais contribuímos para a destruição da natureza.
8) Reduza o consumo de carne. O consumo de carne prejudica o meio ambiente, pois, para criar pastagens, grandes áreas são desmatadas. Além disso, é grande a quantidade de água consumida para criar os animais e para garantir todo o processamento da carne. Isso sem falar na grande quantidade de gases de efeito estufa emitidos pelo gado.
9) Alimente-se de alimentos orgânicos. Alimentos orgânicos são aqueles que não possuem agrotóxicos. Assim sendo, o consumo desses alimentos ajuda o meio ambiente e também sua saúde.
10) Espalhe seus conhecimentos sobre como preservar o meio ambiente. Ao ensinar outras pessoas, estamos contribuindo para um planeta mais saudável e com pessoas mais conscientes.
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